4 причини да направим дигитален детокс

Почивката от технологиите не само освобождава време, но има реални ползи за психичното здраве. Научете най-добрите начини да го направите. Днес да сме свързани с всякакви електронни устройства е нормален начин на живот. 

Ако сте като повечето хора алармата на Вашия смартфон Ви събужда сутрин. Приготвяте се с включени телевизионни новини и след това преглеждате текстовите си съобщения и социалните мрежи. През целия ден проверявате имейли, разговаряте с приятели и превъртате във Facebook и Instagram. Вечер гледате любимите си телевизионни предавания докато пазарувате онлайн и се регистрирате в социалните мрежи и сайтове. Преди лягане използвате приложения за смартфон за медитация или бял шум.

Това е просто типичен ден за повечето хора. Всъщност американците прекарват средно четири часа в гледане на телевизия и около седем часа и половина на цифрови устройства. Не е изненадващо, че толкова много време пред екрана стресира много от нас.

Решението може да бъде дигитален детокс, който може да осигури облекчение от напрежението на постоянната връзка с електронни устройства. Изследвания са установили, че това може  да помогне за подобряване на   съня, взаимоотношенията и настроението. 

Готови ли сте да опитате? Психологът Кай Рай Превит обяснява ползите и как точно да направите дигитален детокс.

Какво е дигитален детокс?

Определението за дигитален детокс е да си вземете почивка от използването на електронни устройства или определени медии за период от време, от няколко дни до няколко месеца. Но спецификата е различна от човек на човек. Нещата, които хората избягват през това време:

• Проверка на имейл
• Игра на видео игри
• Превъртане на социални медии и мрежи
• Текстови съобщения
• Използване на смартфони или таблети
• Гледане на новини или други телевизионни програми

Почивката от гледане или ангажиране в социалните медии и мрежи е най-популярната форма на дигитален детокс. Понякога те ни свързват с другите по много полезни начини. Но в същото време може да има и нездравословен ефект върху нас. Отрицателните преживявания в социалните медии и мрежи могат да предизвикат   тревожност и депресия   и да повлияят на самочувствието. Това включва:

• Да бъдеш ядосан или разстроен заради публикувано съдържание
• Кибертормоз (онлайн вербален тормоз)
• Чувство на изолация
• Социални сравнения
• Безпокойство от негативните новини и събития

Ползите от почивката от технологиите

Извършването на дигитален детокс е чудесен начин да разберете дали технологиите Ви пречат да живеете най-добрия си начин на живот. Резултатите от изключването могат да бъдат всеобхватни. От това може да сте по-продуктивни на работа до задълбочаване на отношенията със семейството и приятелите. Ползите от използването на технологичен таймаут:

По-остър фокус

С честите звукови сигнали и изскачащи известия на електрониката е лесно да се разсеете от това, което се случва около Вас. По време на дигиталния детокс може да откриете, че забелязвате повече в непосредственото си обкръжение и света около Вас. Мозъкът   може да се концентрира много по-добре върху  задачите.

По-малко стрес

За някои хора твърде много информация може да бъде стресиращо. Има хора, които наистина се разстройват от часове гледане на новини. След като намалят потреблението на новини и правят нещо друго се чувстват  по-спокойни.

По-добри социални взаимодействия

Премахването на цифровите разсейвания създава повече възможности да обръщате внимание на хората около Вас. Например без устройства наоколо по време на вечеря Вие естествено общувате и се свързвате повече със семейството си. Или ако носът Ви не е забит в смартфона имате шанса да срещнете някой нов човек на опашката за касата. И ако изпращането на текстови съобщения е "забранено" е по-вероятно да вдигнете телефона, за да разговаряте с приятел.

Повече контрол върху Вашето време

Изпитвали ли сте някога непреодолимо желание да проверите смартфона си или да влезете в социалните медии? Не сте сами. Средно американците проверяват смартфоните си 96 пъти на ден и прекарват повече от два часа в социалните медии и мрежи. За много хора проверката на телефона или социалните медии и мрежи когато има няколко свободни минути е рефлексно действие, което не се основава на реална нужда. Почивката от цифровите устройства  помага да се борите с натрапчивото използване.

Потребител споделя: "Прекъснах връзката с Facebook за известен период от време когато учех за изпит. Беше толкова освобождаващо, защото не отговарях на съобщения и сигнали. Въпреки, че започнах отново да използвам Facebook не го използвам толкова много. Проверявам за известия когато искам да проверя. Това е облекчение, защото не съм толкова погълнат от това".

Чудите се дали имате нужда от дигитален детокс?

Ако дигиталните медии и вяскакви устройства Ви карат да имате някое от следните преживявания това е знак да прекъснете връзката:

• Депресивно настроение
• Повишена раздразнителност, разочарование или гняв
• Чувство на несигурност
• Загуба на съня или прекъсване на съня
• Чувство за задължение да изпратите, отговаряте, реагирате или да се регистрирате

Също така трябва да внимавате как използването на  цифровите източници влияе върху други области от живота. Ако пренебрегвате отговорностите у дома или на работа поради времето, което прекарвате онлайн тогава помислете за дигитален детокс. Друга сигнална лампа е, ако губите интерес да бъдете социално ангажирани защото предпочитате просто да се свързвате с хора онлайн.

Как да направим дигитален детокс?

Ако сте готови да извършите този процес следвайте тези стъпки:

1: Решете какво поведение да промените

Първо определете проблема. Винаги ли сте свързани със своя смартфон? Стресирате ли Ви новините? Прекарвате ли твърде много време в социалните мрежи? Разберете кои дейности искате да намалите или блокирате.

2: Създавайте цели

Набележете си цел въз основа на това, ако искате да намалите   определено устройство или тип носител. Направете го конкретно. Цял ден ли ще е или само в определен час? Например можете да решите да прекарвате само 15 минути на ден в социалните медии, да оставите телефона си в друга стая през нощта или да създадете неделя ден без технологиите.

3: Поемете времеви ангажимент

Отнема време, за да се отървем от силните дигитални навици. Планирайте да се ангажирате поне две седмици.

4: Намерете подкрепа

Хубаво е да имате партньор, член на семейството или близък приятел с когото да споделите целите си. Можете дори да  помолите за идеи как да спрете "дигиталното" поведение.

5: Оценете напредъка си

Няколко дни след започване на  дигиталeн детокс проверете  как вървите. Пазете се от замяната на един цифров навик с друг. Например, ако прекарвате повече време в Instagram сега когато сте извън Facebook може да се наложи да помислите за пълно премахване и изключване.

6: Помислете за дългосрочни промени

Обърнете внимание на предимствата и бариерите, които сте изпитали по време на процеса. Какво се случи когато спряхте да гледате новините за три часа? Как се чувствате когато не използвате Facebook или Instagram? Беше ли по-лесно отколкото си мислите или трудно? След това решете дали искате да запазите някой аспект от промяната напред във времето. Например като правило за домакинството никой да не използва цифрови устройства по време на семейни вечери. Или се заемете с промяната на повече дигитални навици  след като завършите успешно първия си дигитален детокс.

Извършването този вид детокс  означава да поемете отговорността за това като определите начина как изразходвате времето и енергията си и на какво обръщате внимание. Помага да разберете какво искате повече и какво по-малко, за да можете да се откажете от безполезните навици и да създадете нови, по-смислени.

https://health.clevelandclinic.org