8 ползи от слънчевата светлина

Слънчевата светлина има различни ползи за подобряване на нашето здраве и благополучие. Едно от основните предимства е начинът по който поддържа нивата на витамин D, който играе важна роля за здравето.

Някои хора се нуждаят само от 10 минути слънчева светлина, за да видят ползите. Хората с по-тъмен тон на кожата се нуждаят от повече време на слънце, за да получат същите ефекти тъй като по-тъмната кожа абсорбира слънчевата светлина по различен начин.

Ако имате нужда от повече време на слънце има няколко начина да  включите тези моменти в ежедневния си график като например да правите паузите си за кафе навън.

Вероятно сте чували за потенциалните опасности от твърде дългото излагане на слънце. Но знаете ли, че получаването на правилното количество слънчева светлина може да бъде полезно за Вашето здраве и благополучие?

Ползите от слънчевата светлина

От осигуряване на витамин D до намаляване на високото кръвно налягане и повишаване на настроението,  има осем потенциални ползи от слънчевата светлина.

1. Слънчевата светлина осигурява   витамин D

Излагането на слънчева светлина позволява на тялото да произвежда витамин D от холестерола в клетките на кожата. Известен като „слънчев витамин“  той е от полза за нашето здраве по много начини:

• Поддържа здравето на костите и мускулите
• Отразява се на кръвното налягане
• Регулира имунната система
• Поддържа здравето на кръвоносните съдове
• Поддържа мозъка да работи добре
• Регулиране на кръвната захар

2. Слънчевата светлина укрепва   костите

Витамин D поддържа здравето на костите. Слънчевият витамин помага на тялото да абсорбира калция, който е от съществено значение за здравите кости и помага за предотвратяване на състояния като остеопороза и остеопения. А доброто здраве на костите също може да помогне да избегнете костни фрактури (счупвания).

3. Слънчевата светлина убива бактериите

Повечето хора прекарват много време на закрито. А вътрешната среда на офиса и дома може да съдържа прах, който носи различни видове бактерии, някои от които могат да предизвикат симптоми на астма и   алергия.

Проучване установява, че слънчевата светлина може да убие бактериите, които живеят в праха на закрито. В това конкретно проучване 1 от 8 бактерии оцеляват в среда на тъмна стая, но само 1 от 16 прахови бактерии оцеляват след като са били изложени на слънчева светлина.

Отворете щори и прозорци и оставете повече слънчева светлина в дома си. Тъй като UV лъчите убиват бактериите, които живеят в праха във Вашия дом качеството на въздуха може да се подобри.

4. Проучване за ползите на слънчевата светлина върху високото   кръвно налягане    при пациенти с бъбречна недостатъчност

Хипертонията или високото кръвно налягане е свързано с много здравословни проблеми включително инфаркт, инсулт и увреждане на бъбреците. Проучване показа, че излагането на слънчева светлина понижава систолното кръвно налягане (високата стойност в показанието на кръвното налягане) при пациенти, които са имали бъбречна недостатъчност и са били на диализа.

Проучването се основава на идеята, че UV светлината увеличава наличието на азотен оксид в тялото. Азотният оксид е молекула, която може да причини разширяване на кръвоносните съдове и в резултат на това да понижи кръвното налягане.

Но са необходими повече изследвания, за да се разбере въздействието на слънцето върху кръвното налягане и дали има ползи за хора, които нямат бъбречно заболяване.

5. Слънчевата светлина може да подобри качеството на съня

Излагането на слънце играе голяма роля в поддържането на вътрешния биологичен часовник на тялото или циркадния ритъм. Като цяло циркадният ритъм отговаря на цикъла светлина-тъмнина на слънцето като помага да заспите вечер (когато е тъмно) и да се събудите сутрин (когато има светлина). Така с  цикъла светлина-тъмнина на слънцето се подобрява хигиената на съня.

Експертите препоръчват да сте на ярка слънчева светлина сутрин, за да увеличите вероятността да заспите по-рано вечерта. Излагането на слънчева светлина сутрин повишава нивата на мелатонин. А мелатонинът играе ключова роля в регулирането на циркадния ритъм на тялото  и помага да спите когато се стъмни.

6. Слънчевата светлина повишава настроението

Получаването на достатъчно слънчева светлина може да помогне за намаляване на вероятността от разстройства на настроението най-вече сезонно афективно разстройство (SAD). Вид депресия, която обикновено се проявява през есента и зимата когато има по-малко слънчева светлина.

Експертите не знаят точната причина, но липсата на слънчева светлина може да повлияе на начина по който функционира хипоталамусът на мозъка. Този ефект може да затрудни циркадния ритъм и определени функции като събуждане. В резултат на това може да сте по-склонни да изпитате симптоми  на това разстройство като чувство на отчаяние или умора.

Липсата на достатъчно слънчева светлина може да доведе до по-ниски нива на серотонин, което може да допринесе за депресия. Така получаването на повече слънчева светлина може да повиши нивото на серотонин и настроението.

7. Слънчевата светлина може да засили имунната система

Слънчевата светлина може да помогне за фина настройка на имунната система по два различни начина.

Първо тялото получава много витамин D от слънчевата светлина. Витамин D е от съществено значение за здрава имунна система. 

Второ, слънчевата светлина осигурява UV светлина. Тъй като често чуваме негативни факти за UV светлината може да ни изненада, че UV светлината всъщност може да бъде полезна. В някои случаи ултравиолетовата светлина може да бъде полезна за имунната система.

Проучвания са установили, че както витамин D така и излагането на UV светлина имат защитен ефект срещу някои бактерии и вируси. Освен, че помага в борбата с инфекции като грип и туберкулоза за слънчевата светлина също така е установено, че помага на имунната система да регулира заболявания като псориазис. Всъщност излагането на ултравиолетова светлина и витамин D са две терапии използвани за лечение на псориазис.

Учените също така знаят, че хората, които живеят в среда с високо ниво на ултравиолетова светлина като тропически райони са защитени срещу заболявания като множествена склероза и астма. Въпреки, че те все още не знаят със сигурност какъв ефект има слънчевата светлина върху тези заболявания. Но тъй като учените знаят, че слънчевата светлина помага за регулирането на имунната система и тъй като тези заболявания са автоимунни заболявания възможно е получаването на повече слънчева светлина действително да предпази от тези заболявания.

8. Слънчевата светлина и повече активност

Множество проучвания показват, че излагането на слънчева светлина е свързано с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). Все пак няма достатъчно проучвания, които да покажат, че слънчевата светлина всъщност  е свързана със загуба на тегло. Възможно е хората с по-нисък ИТМ да прекарват повече време на открито, което ги кара да получават повече слънчева светлина.

Въпреки това учените смятат, че е възможно слънчевата светлина действително да помогне при загуба на тегло. Получаването на слънчева светлина влияе върху нивата на витамин D, освобождаването на азотен оксид в тялото и други биологични пътища свързани с теглото. Поради това учените смятат, че е възможно самата слънчева светлина да повлияе пряко на теглото. Тъй като е доказано, че слънчевата светлина подобрява настроението и това може  да Ви направи по-склонни да излезете навън и да бъдете активни.

Колко слънчева светлина трябва да получавате на ден?

В зависимост от тена на кожата може да успеете да получите препоръчителното дневно количество излагане на слънце само за 10 минути.

Хората с по-тъмен тон на кожата имат повече меланин,  естествена слънцезащита. Но това също може да направи малко по-трудно излагането на достатъчно слънце. Така, че отнема повече време на слънчевата светлина, за да се възползвате от предимстватата, ако имате по-тъмен цвят на кожата.

Експертите препоръчват колко слънчева светлина препоръчватъз основа на тена на кожата:

• По-светли тонове на кожата: 10 до 15 минути на ден
• По-тъмни тонове на кожата: 25 до 40 минути на ден

Местоживеене:

Ако живеете в тропически райони където слънцето е по-силно може да Ви трябва по-малко време на слънце, за да получите препоръчителното излагане.

Ако живеете на север където слънцето не е толкова силно може да Ви трябва повече време на открито, за да получите точната дневна доза излагане на слънце за Вас.

Имайте предвид, че независимо от тена на кожата прекарването на повече време на слънце от препоръчителното може да увеличи риска от слънчево изгаряне или рак на кожата. Ето защо е добра идея да сложите слънцезащитен крем преди да излезете навън. Това е особено вярно, ако ще сте навън за повече от 10 до 30 минути.

Как слънцезащитните продукти влияят на излагането на слънце?

Може би се чудите дали поставянето на слънцезащитни продукти може да попречи да получавате достатъчно слънчева светлина, за да произвежда тялото витамин D. Тялото се нуждае само от малко слънчева светлина, за да произвежда витамин D, а изследванията показват, че редовното използване на слънцезащитни продукти не вреди на способността на тялото да създаде слънчевия витамин.

Кога е най-доброто време за излагане на слънчева светлина?

Всеки път когато можете да се изложите на слънчева светлина е добър момент. Изследванията показват, че поглъщаме най-много слънчева светлина около обяд.

Експертите смятат, че времевата рамка от 10:00 до 13:00 часа е оптимална за излагане на слънце тъй като получаваме много UVB лъчи, които позволяват на тялото да произвежда витамин D като същевременно минимизирате риска от рак на кожата от UVA лъчи.

В днешното общество движено от технологиите може да е трудно да получите достатъчно слънчева светлина всеки ден. Няколко начина по които можете да прекарате повече време на слънце:

• Направете кратка разходка по време на работните си почивки
• Организирайте една или повече от виртуалните срещи за деня навън
• Паркирайте колата по-далече от входовете на магазините, за да можете да се изложите на малко слънчева светлина докато влизате
• Яжте обедите или закуските си навън
• Спортувайте навън
• Засадете цветя или зеленчуци, които да Ви дадат повод да излезете навън

Слънчевата светлина дава ли ни повече енергия?

Слънчевата светлина дава повече енергия. Доказано е, че подобрява настроението  и помага за съня. Настроението играе голяма роля за енергийните нива и колкото по-добре спите толкова повече енергия ще имате през деня.

Само от пряка слънчева светлина за синтезиране на витамин D ли се нуждае тялото?

Нашето тяло получава по-голямата част от витамин D от слънчевата светлина, но това не е единственият начин тялото да получи витамин D. Можете да получите витамин D от различни храни. Рибата, говеждото и яйцата имат много витамин D. Можете също да си набавите витамин D от добавки или мултивитамини.

Ползи от слънчевата светлина за  кожата

Слънчевата светлина обикновено се свързва с увреждане на кожата, но в редки случаи може действително да помогне. Хората с псориазис и витилиго често се лекуват с излагане на ултравиолетова светлина. Бебетата родени с жълтеница, която причинява пожълтяване на кожата също се третират с ултравиолетова светлина. Като цяло обаче експертите смятат, че при прекомерно излагане слънчевата светлина причинява повече вреда на кожата  отколкото полза.

Получаването на достатъчно слънчева светлина има редица потенциални предимства за психическото и физическо здраве включително подобряване на настроението и съня и намаляване на риска от определени заболявания.

Въпреки ползите от слънчевите лъчи поради риска от увреждане на кожата и рак на кожата при продължително излагане на слънце важно е редовно да носите слънцезащитни продукти когато сте навън.

https://www.goodrx.com