Сънна апнея - как се отразяват различните позиции за сън

Повечето хора имат любима поза за сън. Може би обичате да се свивате настрани в "поза на плода" или може би обичате да се отпуснете по гръб и да разперите крайниците си. Може дори да Ви е най - удобно когато лежите по корем. Въпреки, че начинът по който подреждате тялото си докато спите може да не изглежда от значение той всъщност може да има голямо въздействие върху Вашето здраве. Това което смятате за поза за сън може да работи срещу Вас и да повлияе на тялото с течение на времето. По - специално може да повлияе на това колко добре дишате през нощта което е от съществено значение за тези които страдат от нарушения на съня. Д-р Кенет Могел, сертифициран специалист по дентална медицина на съня във Florida Dental Sleep Disorders предоставя съвети за най - добрите начини за сън при сънна апнея.

Как позицията за сън през нощта може да има отношение към тежестта на сънната апнея?

Спане на страни

Страничното спане с предимно изправен гръб е най - добрата позиция за страдащите от сънна апнея. Изследванията показват, че спането на лявата страна намалява сънната апнея дори повече отколкото спането на дясната страна. Създава оптимален кръвен поток и минимизира вероятността за запушване на дихателните пътища което може да намали броя на апнеите които се изпитват всяка вечер. 

Страничното спане дори идва с допълнителни предимства. Например доказано е, че намалява безсънието и облекчава гастроезофагеалния рефлукс. Също така помага да се поддържа гръбначният стълб в правилната позиция.

Имайте предвид, че наличието на правилната възглавница е важно. По - дебела възглавница за поддържане на главата и врата е добре за спане настрани. Много хора избират възглавницата за тялото тъй като са по - големи и помагат да поддържат тялото в тази позиция. 

Спането на лявата страна е особено добро за бременни жени тъй като подобрява кръвообращението на растящото бебе.

Ако спите на дясната страна не се притеснявайте. Спането на дясната страна е вторият вариант за страдащите от сънна апнея и също има предимства които включват подобряване на въздуха при дишане и предоставя добър кръвен поток за тялото.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Спане по корем

Тази позиция за сън е добре за страдащите от сънна апнея защото поставя гравитацията на страната на пациента. Тъканите в устата и гърлото се изтегглят напред като по този начин намалява вероятността да причинят запушване на дихателните пътища. Просто се уверете, че внимавате възглавницата да не блокира частично         носа или устата       което може да затрудни правилното дишане. 

Освен това е важно да вземете предвид какъв тип възглавница използвате. Много тънка възглавница или такава специално предназначена за спящи по корем е подходяща и може да помогне за облекчаване на напрежението във врата когато спите в позиция с лицето надолу.

Спане по гръб

Спането по гръб може да е полезно за изравняването на гръбначния стълб и може да попречи да се събудите с бръчки от калъфката на възглавницата по лицето. Това обаче е най - лошата поза за сън за хора със сънна апнея.

Позволява на гравитацията да издърпа меките тъкани в гърлото надолу което увеличава вероятността да се спуснат надолу по време на сън и да доведат до блокиране на дихателните пътища. Освен това може да влоши много       хъркането. 

За да се откажете от навика да спите по гръб можете да опитате да откриете нова възглавница която осигурява адекватна опора за странично спане. Може също да намерите за полезно да фиксирате  предмет на гърба си като топка за тенис който ще Ви научи да спите на по - подходяща страна.

Позицията на сън може да има голямо влияние върху сънната апнея. Няколко прости корекции заедно с консултация за сънна апнея от квалифициран специалист може да са точно това от което се нуждаете, за да дишате по - лесно и да получите качествения сън от който се нуждаете за Вашето благоденствие.

https://bocaratondentalsleepmedicine.com