Три основни вида биохакинг и четири лесни биохак техники

Терминът биохакинг може да се опише като малки промени в начина на живот, които подобряват неговото качество, да се доверим на тялото си. За много „биохакери“ това се състои в извършване на малки, постепенни промени в диетата или начина на живот, за да се постигнат малки подобрения в здравето и благополучието.

Биохакинг техникит обещават всичко - от бърза загуба на тегло до подобрена мозъчна функция. Но най-добрите резултати идват от това, че сте добре информирани и предпазливи относно това, което работи за Вашето тяло.

Различните видове биохакинг

Трите най-популярни вида са:

Нутригеномика

Нутригеномиката се фокусира върху това как храната, която ядем взаимодейства с нашите   гени.

Този популярен, макар и противоречив тип биохакване се основава на идеята, че цялостната генетична експресия на тялото може да бъде начертана и оптимизирана чрез тестване как различните хранителни вещества влияят на нашето здраве с течение на времето.

Нутригеномиката също така разглежда как различните хранителни вещества влияят на това как се чувствате, мислите и какво е поведението.

DIY (do-it-yourself) биология

DIY (do-it-yourself) биология или „направи си сам“ биология (DIY bio) е вид биохакерство ръководено от специалисти с образование и опит в научните области.

Тези биохакери споделят съвети и техники, за да помогнат на неекспертите да провеждат структурирани експерименти върху себе си извън контролирана експериментална среда като лаборатории или медицински кабинети.

Grinder  метод

Grinder – “машина за шлайфане” Този метод  позволява  оптимизиране на тялото с помощта на инжекции и устройства например различни чипове. Grinder е биохакерска субкултура, която вижда всяка част от човешкото тяло като годна за хакване.

Като цяло гриндърите се стремят да станат „киборги“ като оптимизират телата си с комбинация от устройства, химически инжекции, импланти, чипове и всичко друго, което могат да поставят в тялото си, за да го накарат да работи така както те искат.

Работи ли нутригеномиката? Нутригеномиката може да „хакне“ нашата биология по няколко начина, като например:

• намаляване на риска от развитие на заболяване към което сте генетично предразположени
• помага да постигнете физически, умствени или емоционални промени като загуба на тегло или намаляване на симптомите на депресия
• помага за оптимизиране на телесни функции като кръвното налягане или баланс на  чревните бактерии

Храната влияе върху нашите гени. Но всеки организъм реагира различно по един и същи начин на промени в   диетата   или навиците.

Преглед от 2015 г. на нутригеномични изследвания предполага, че незначителните промени в генната експресия са само едно парче от по-големия пъзел. Други фактори като упражнения, нива на стрес и тегло играят роля в реакцията на тялото към храната.

Работят ли DIY био и Grinder  методът?

Има многобройни примери за DIY био  експерименти, които са довели до очакваните резултати.

Статия от 2017 г. в UC Davis Law Review предупреждава, че излагането на вредни биологични агенти може да причини здравословни проблеми.

Имплантирането на чужди предмети в тялото може да изложи на възпалителни реакции, които могат да причинят хронични инфекции. Може също да увеличи риска от развитие на рак.

Биохакингът безопасен ли е?

Някои форми на биохакване може да са безопасни. Например приемането на определени добавки или извършването на промени в диетата може да бъде безопасно. Дори някои модификации на тялото като RFID импланти може да са безопасни когато се наблюдават от медицински специалист.

Някои методологии за биохакерство граничат с опасното или дори незаконното.  DIY био и Grinder  методът понякога се съсредоточават около експерименти, които не се считат за безопасни или етични.

Експериментирането върху хора  все още обикновено се счита за голямо табу в биологията поради нежеланите последствия или вреда, които могат да възникнат.

Доклад от 2017 г. на института Брукингс предупреждава, че биохакерството едновременно прави науката достъпна за всички като същевременно въвежда безброй нови опасения за безопасността. Разбирането на дългосрочните последици от промяната на гените или експериментирането по други начини върху хората може да бъде трудно без контролирано експериментиране.

Редовни кръвни изследвания като биохак

Анализът на кръвта е ключ към ефективното биохакване. Може да покаже много за нивата на различни хранителни вещества и компоненти в тялото като плазма и брой клетки.

Кръвните тестове    могат да кажат дали нова храна, която приемате влияе върху нивата на витамините  или помага да постигнете специфичен биологичен процес. Например вземането на кръвен тест преди и след приема на добавки с витамин B12 за по-добра когнитивна функция може да  покаже дали добавките са повлияли на нивата на B12.

Можете да извършвате биохак без редовни кръвни изследвания. Промяната на в диета или навици може да има забележим ефект върху цялостното  усещане за благополучие или може да повлияе на конкретни симптоми към които сте насочени като проблеми с храносмилането или главоболие.

Кръвните тестове  могат да покажат дали Вашият биохак работи на клетъчно ниво.

Биохак с ноотропи

Ноотропите са вещества в естествена форма, добавки или под формата на храни и напитки използвани за повишаване на когнитивната функция. Това може да включва  настроение, продуктивност или продължителност на вниманието.

В храната или напитките ноотропите обикновено са безопасни освен, ако не се консумират във високи нива. Например твърде много кафе може да причини предозиране с кофеин. Медикаментите използвани като ноотропи могат да бъдат опасни, ако не се използват според указанията на медицински специалист.

Те са популярни главно защото са лесни за получаване и тялото може да ги метаболизира за няколко часа или по-малко за бързи резултати.

4 лесни начина за биохакване у дома

1. Кофеин

Кофеинът е добре известен като средство за повишаване на продуктивността.

Ако все още не го използвате започнете с порция  черно кафе, зелен чай или храни с кофеин като тъмен шоколад. Приемайте кофеина по едно и също време всеки ден и водете дневник за това как се чувствате в минутите или часовете след това: Чувствате ли се по-концентрирани? По-тревожно? Изморени? Опитайте да промените дозата докато намерите количеството, което работи най-добре за Вашата цел.

Има биохак кафе известно като бронирано кафе. Кафето съдържа съединения като средноверижни триглицериди (MCT), масло известно като енергиен бустер и инструмент за отслабване.

Има дебат относно безопасността на бронирано кафе. Ако се интересувате от биохакване на Вашето кафе първо говорете с вашия лекар особено, ако имате основни здравословни проблеми.

2. Елиминационна диета

Елиминационната диета е точно това, което звучи. Премахвате нещо от диетата си и след това бавно го въведете отново, за да видите как се отразява на тялото.

Това е популярен вариант, ако смятате, че сте алергични към дадена храна или се притеснявате, че дадена храна може да причинява възпаление като млечни продукти, червено месо или преработена захар.

Има две основни стъпки към елиминационна диета:

1. Премахнете напълно една или повече храни от диетата
2. Изчакайте около две седмици след което бавно върнете елиминираните храни обратно в диетата

По време на втората фаза или фазата на повторно въвеждане следете внимателно всички симптоми, които се появяват като например:

• обриви
• болка
• умора
• стомашни болки
• диария
• запек
• други необичайни симптоми

Това може да означава, че сте   алергични   към тази храна.

3. Слънчева светлина за повишаване на настроението

Слънчевата светлина  може да помогне да повишите настроението си или да подобрите когнитивните си способности. Осигурете си няколко допълнителни часа слънчева светлина всеки ден (около 3-6 часа или каквото е реалистично за Вас) и вижте дали забелязвате някакви промени.

Но имайте предвид, че слънчевата светлина съдържа същата синя светлина като тази, която се излъчва от екраните на телефона и компютъра. Тази светлина може да Ви държи будни като прекъсва циркадния  ритъм.

Също така не забравяйте да носите слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок когато сте на слънце. Това може да предпази кожата  от увреждане от слънцето.

4. Опитайте периодично гладуване

Периодичното гладуване е вид диета, която включва само хранене между определени часове след което гладуване за продължителен период до следващото определено време за хранене.

Например можете да ядете само през период от осем часа от обяд до 20:00 часа след което гладувате от 20:00 часа до обяд на следващия ден.

Гладуването по този начин има няколко доказани предимства:

• понижаване на нивата на инсулин така, че тялото да може да изгаря мазнините по-ефективно
• помага на  клетките да възстановят всички увредени тъкани
• предпазва  от болести като рак

Говорете с Вашия лекар преди да започнете елиминационна диета, ако:

• имате диабет или проблеми с регулирането на кръвната захар
• имате ниско кръвно налягане
• приемат лекарства
• имате анамнеза за хранително разстройство
• сте бременни или кърмите

Като цяло внимавайте. Експериментирането върху себе си без да се вземат всички необходими предпазни мерки може да доведе до неочаквани странични ефекти.

Говорете с лекар или диетолог преди да направите значителни промени в диетата и обсъдете всички Ваши намерения за биохакинг на тялото си.

https://www.healthline.com