9 биохака за мозъчната функция и тонизиране на тялото

Тайната на биохакерството не е толкова в започването на нови навици, а в намирането на най-ефективните начини за надграждането им за максимално въздействие. Ако някога сте добавяли масло към кафето си (бронирано кафе) или адаптогени към сутрешно смути вече сте на прав път. 

Няколко съвета за биохакерство за оптимално здраве на мозъка и от премахване на стреса до  трик за справяне с възпаленията.

Неврофийдбек: Медитация + Внимателност (Mindfluens)

Неврофийдбекът е насочен и обучава местата за дълбок контрол на мозъка като повишава цялостната мозъчна кохерентност, което води до повече креативност, повече фокус и по-дълбоки нива на интелигентност.

Медитацията и майндфлуенс всъщност се считат за неврофийдбек. Надградете практиката си на медитация с дълбоко дишане. Независимо дали използватe тренажор за раздвижване или активна тренировка намерете време за кратка медитация или просто поемете кратки дълбоки дъха. Използвайте дихателни техники, за да тренирате   нервната система   да остане спокойна и балансирана, за да поддържа ниски нива на стрес, в „почивка“, а не в реакцията „бий се или бягай“.

Друг хак е просто разходка сред природата, което може да намали стреса, да подобри настроението  и мозъчната функция. Съществува персонализирана технология за картографиране и наблюдение на мозъка, за да се възползвате от "години дълбока медитация" само за пет дни. Това предлага всички предимства на медитацията и майндфлуенс. Човекът се поставя в напреднала медитация с компютърна обратна връзка. Ще бъдете изумени от творческия поток, който е резултат дори от десет минути нормална медитация.

Променливост на сърдечната честота: Слушайте сърцето си

 Тренировката за променливост на  сърдечната честота  (HRV) е вид биофийдбек. Помага да хакнете (или контролирате) автоматичната реакция на стрес с прости дихателни техники. 

Променливостта на сърдечната честота се отнася до вариацията във времето между сърдечните удари. Когато сте нервни, уплашени или стресирани интервалите между ударите стават по-къси и/или по-хаотични Когато сте спокойни се случва обратното. 

HRV обучението прилага технология за проследяване на сърдечната честота след което използва съзнанието и дишането, за контрол на скоростта на сърдечната честота. Това учи да контролирате реакцията на стрес в реално време. Необходима е известна практика, но с времето ще се научите как да запазите спокойствие, хладнокръвие и търпение по време на стресови ситуации. Намаленият стрес означава повече умствена яснота и физическа издръжливост,  по-малко болка и по-добър сън. 

Студена термогенеза: Студени душове + крио спа

Технически „криотерапията“ може да се отнася до всякакъв вид излагане на студ като студени бани, студени душове и „полярни гмуркания“ в прясно замръзнал сняг. Един лесен трик е просто да изложите цялото си тяло на леденостуден душ за около 30 секунди всеки ден. 

Студената терапия може да ограничи болката и възпалението, да намали мускулната болка, да увеличи времето за възстановяване и изгарянето на мазнини и дори да повиши настроението и да подобри съня. 

Откриват се спа центровете за криотерапия на цялото тяло. Включва кратко излагане на екстремни студове чрез криокамера – резервоар с човешки размер пълен с охладен  с течен азот въздух. Експозицията може да варира от две до три минути при температури, които падат до -130°C (-266°F). Ако искате  опитайте ледена баня за до един час при температура на водата около 19°C (66°F), но със съвет и контрол на специалист.

Blueblocking: Ограничете светлината през нощта

Светлината, особено синият светлинен спектър от екрана на Вашия телевизор, компютър и телефон може да наруши цикъла на сън и дори да доведе до по-ниско качество на съня. Ограничаването на светлината вечер може да промени състоянието на спокойствие и почивка.

Използвайте очила с оптични филтри. Сменете електрическите крушки в по-голямата част от дома си само на светлина с червен спектър. 

Дихателни   упражнения: Box Breath

Дишането е супер  хак, който извежда от състояние на стрес, реакцията "бий се или бягай" до по-спокойно състояние на почивка и храносмилане. Можете да практикувате това по всяко време и навсякъде. Просто вдишвате до 5, задържате до 5, издишвате до 5 и задръжте до 5. Повторете докато пулсът се забави и сте в по-спокойно състояние.

Полифеноли

Вземете много повече полифеноли от билки, подправки, кафе, чай и шоколад. 

Периодично гладуване (IF): Използвайте мазнини, за да преодолеете глада

Традиционният IF е известен със загуба на мазнини и дълголетие. Но престоят много часове без храна ще Ви накара да огладнеете. От друга страна IF включва качествени мазнини, масло или гхи, което Ви държи сити с часове. Получавате биологичните ползи от IF без пристъпите на глад. Това позволява на мозъка  да работи едновременно с енергия от глюкоза и мазнини за максимална ефективност.

HIIT тренировка: интензитет +  кардио

Високоинтензивните интервални тренировки веднъж седмично и 20-минутна разходка всеки ден подобряват мозъчната функция и  поддържат мускулите тонизирани. 

Невротрофичният фактор: Подсилете мозъка по естествен начин

Колкото повече невротрофичен фактор е получен от мозъка (BDNF) толкова по-добре това вещество показва растежа на невроните и увеличаването на комуникацията между невроните така, че ще мислите по-ясно и ще имате повече фокус с напредване на възрастта. Упражненията и медитацията са невероятни за повишаване на BDNF.

https://thechalkboardmag.com