4 ползи от дигиталния детокс и няколко съвета

Дигитален детокс означава почивка от използването на електронни устройства или онлайн присъствие за определен период от време. Отдръпването от технологиите позволява да бъдете по-присъстващи със себе си и Вашите близки.  Може също така да облекчи стреса, да подобри съня и да задълбочи връзката  с близките. 

Можете да решите как да постигнете този детокс и за колко време. Полезно е да имате план, да поставите граници и да имате система за поддържане на действията. 

Хващали ли сте се някога да превъртате безкрайно таблета или телефона и да губите представа за времето? Чувствате се тревожни след като сте били в социалните медии с часове? Вашият партньор може да е забелязал, че сте погълнати повече от телефона отколкото от неговата компания. Ако обмисляте дигитален детокс тази информация е за Вас. 

Вземете си почивка от използването на технологии като например да не сте онлайн или в социалните медии и мрежи. Това пълно или частично прекъсване на връзката с Вашите цифрови устройства може да продължи час, ден или повече.

Технологиите са голяма част от живота ни.  Правят ни лесно информирани и свързани, но има и своите недостатъци. Прекарването на твърде много време онлайн може да бъде нездравословно. Натрапчивото използване на социални медии и мрежи  може да повлияе негативно на нашето психично здраве. Може да ни  накара да бъдем в постоянен страх от пропускане на нашето присъствие в онлайн пространството или да бъдем подминати от някой онлайн или да се чувстваме принудени да проверяваме телефона си непрекъснато. В такъв случай този детокс  може да помогне. 

Ползите

Хората се откъсват от дигиталния свят по много причини. Някои инстинктивно осъзнават необходимостта от прекъсване на връзката. Други планират редовен дигитален детокс, за да си помогнат да поддържат баланс. Независимо от начина по който контролирате технологичните си навици това "откъсване" има своите предимства.

1.Може да помогне за подобряване на   психичното здраве. Около 1 от 5 американци казват, че използването на технологии причинява голям стрес. А тези, които често използват технологии отчитат още по-високи нива на стрес. Изследователите смятат, че хората, които прекарват много време в социалните медии и онлайн имат по-малко време за лични контакти и връзки, което може да се отрази негативно на психичното здраве. 

Нещо повече натискът за социално сравнение и желанието да се вместите в съревнованието могат да доведат до по-голяма тревожност. Ограничаването на използването на социалните медии и мрежи може да намали нивото на стрес и да повиши представата за самите себе си. 

Хората, които се въздържали от използване на сайтове и  социални мрежи за една седмица съобщават за по-ниски нива на стрес. В друго изследване споделят, че усещанията са се подобрили след 3 дни далеч от социалните медии и мрежи. В друго проучване хората, които непрекъснато проверяват имейлите си през целия ден са имали повече стрес от тези, които ограничават проверката на имейли до 3 пъти на ден. 

2. Може да помогне да спите по-добре. Технологиите  могат да попречат да спите спокойно. През нощта мозъкът произвежда високи нива на хормона на съня мелатонин, за да можете да заспите. През деня синята светлина от слънцето казва на мозъка  да намали производството на мелатонин, за да  помогне да останете бдителни. 

Цифровите екрани като  смартфон или таблет също излъчват синя светлина. Когато се взирате в телефона  през нощта мозъкът смята, че е ден и произвежда по-малко мелатонин, а това може да  причини проблеми със заспиването. Учените установяват, че възрастните, които използват електронни устройства и социални медии са по-склонни да имат: 

• Безсъние
• Безпокойство
• Кратка продължителност на съня

Прекомерното използване на сайтове, социални медии и мрежи е свързано с лошо качество на съня и отрицателни резултати за психичното здраве особено при тийнейджъри и млади хора. Липсата на сън може да повлияе негативно на психичното здраве и да причини дългосрочни здравословни проблеми като диабет или   сърдечни заболявания. Дигиталният детокс като избягване на електронни екрани 1 до 2 часа преди лягане може да помогне да спите по-добре.

3. Може да намали   напрежението в очите. Забелязвате сухи очи и замъглено зрение след превъртане на цифровите екрани, публикуване и харесване на постове с часове? Какво ще кажете за главоболие и болки във врата след дълъг ден на работа на Вашия компютър? Това може да са симптоми на напрежение на очите от екрана причинено от взиране за продължителни периоди. Хората, които са работили дистанционно по време на пандемията от COVID-19 съобщават за по-силни симптоми на напрежение на очите след време пред екрана. 

Ако работата  включва ежедневна употреба на компютър има начини за облекчаване на  екранното напрежение на очите като например малки почивки и често мигане. Като алтернатива дигиталният детокс  може да даде на очите  така необходимата почивка. Техническа почивка може също така да предотврати синдрома на компютърен врат – болка във врата причинена от прегърбване и гледане надолу към мобилно устройство за дълго време. 

4. Дигиталният детокс може да помогне да изградите по-силни социални връзки. Избирате ли повече време пред екрана вместо да обърнете внимание на отношенията в реалния живот? Цифровите устройства може да са виновни за това. Изследванията показват, че хората, които постоянно проверяват своите имейли или акаунти в социалните медии съобщават, че се чувстват откъснати от семейството си дори когато са заедно. 1 от 3-ма постоянно следящи устройствата казват, че е по-малко вероятно да се срещнат и контактуват лично със семейството и приятелите. 

Проучване установява, че хората са имали подобрено психическо благополучие и по-голяма социална свързаност след изключване от социалните медии и мрежи за 1 седмица. Изследователите заключават, че дори по-краткосрочните почивки могат да бъдат полезни. 

Цифровите устройства и джаджи могат да окажат влияние върху взаимоотношенията. Да се ​​отървете от използването на устройството по време на вечеря или когато сте в присъствието на Вашите близки е част от дигиталния детокс, който може да доведе до по-силна семейна връзка. 

Има ли недостатъци?

Използването на технологиите може да доведе до пристрастяване. Интернет зависимостта е факт. Може да сте пристрастени към интернет, ако прекомерното  време онлайн или неконтролируемото желание да използвате социални медии пречат на живота Ви. 

Като всяка зависимост внезапното и пълно прекъсване на връзката с технологиите може да причини  симптоми на отнемане като раздразнителност. Възрастни, които са ограничили използването на смартфон за 72 часа съобщават за симптоми на отнемане по време на периода на ограничение. 

По време на 7-дневно въздържание от социални медии участниците в проучване казват, че чувстват по-голям социален натиск. В друго малко проучване хората съобщават за по-малко удовлетворение от живота и повече самота когато стоят далеч от социалните медии. 

Все пак много хора използват цифрови устройства, за да следят ежедневните си дейности. Цифровите устройства често съдържат цялата ни информация за контакт, GPS упътвания и списък с важни задачи. Може да не сте в състояние напълно да изключите технологиите от живота си дори за кратко време. Но все пак можете да обмислите премахването на някои аспекти като социални медии, социални мрежи или онлайн пазаруване.

Съвети как да направим дигитален детокс

През този период можете да изберете да изключите смартфона, да намалите социалните медии или да се въздържате от гледане на телевизия за известно време. Но отказът от цифрови устройства не винаги означава отказване за дълго време. Може да решите да направите 2-часово или 30-дневно предизвикателство. Каквото и да изберете ето няколко съвета за безопасен и ефективен детокс: 

Направете план. Помислете защо искате да направите тази стъпка и какви са целите. Имате ли нужда от почивка от конкретна социална медийна платформа или от всички социални медии и мрежи? Разберете кои дейности трябва да спрете. 

Започнете бавно. С плана в ръка помислете кое  искате да намалите. Може да започнете като бавно намалите използването на телефона през нощта или опитате половин ден без социални медии и мрежи. Не забравяйте да си създадете навик и да се придържате към него. 

Поставете времеви ограничения. Помислете колко дълго и кога искате да сте без устройство. Например ограничете времето си на конкретен сайт до 1 час на ден или време за хранене без екран. Направете ограниченията си практични, но значими.

Имайте отговорен партньор. Можете да изберете да обявите своето предизвикателство онлайн или да потърсите помощ от приятел за подкрепа. Подобно на упражненията дигиталният детокс с приятел може да  помогне да се придържате към плана и да достигнете целите. 

Премахнете разсейването. Може да не е реалистично да прекарате уикенд без телефон, но може да искате да изтриете или скриете някои приложения от началния екран. Отървете се от изкушението да проверявате като заглушите известията, заредите телефона си извън спалнята си или изключите устройствата. 

Опитайте приложение за дигитален детокс. Може да звучи странно да използвате приложение за прекъсване на връзката с други приложения. Но тези приложения помагат за поставяне на цели, ограничаване на използването на екрана или създаване на списъци за блокиране. Когато нарочно се изключите получавате шанса да размишлявате върху реалността си, да обръщате внимание на хората и света около Вас и да се научите да управлявате връзката си с технологиите. 

Помислете за интересните дейности с които можете да замените времето в социалните медии като хоби, спорт, разходки, книга. 

Благодарение на технологиите цял свят от информация е на една ръка разстояние. Но постоянното разчитане на технологиите може да се превърне в бреме и да доведе до пристрастяване, ако не внимавате. 

Дигиталният детокс е  чудесен начин да подобрите психичното си здраве като същевременно изграждате силни семейни връзки. Времето без цифрови устройства може да Ви позволи да станете по-внимателни към нездравословните онлайн навици и да даде шанс да създадете по-смислена рутина в ежедневието си.

https://www.goodrx.com