Умствено изтощение - причини и кога да посетим лекар

Умственото изтощение включва емоционални, физически и поведенчески симптоми. Грижата за себе си и майндфлуенс техниките и извършване на определени промени в средата на живот, както на работа така и у дома са начини по които можем да облекчим умственото изтощение.

Умственото изтощение може да повлияе на физическото благосъстояние карайки човек да се чувства физически изтощен. Физическата умора или хроничният стрес също могат да доведат до този вид изтощение.

Симптоми

Този вид изтощение може да се прояви по много различни начини. Някои от най-честите симптоми:

Емоционални

• ниска емоционална устойчивост
• чувство на стрес или тревожност
• раздразнителност към други хора
• чувства на безпомощност
• хронично чувство на претоварване
• ниска мотивация
• депресия
• мисли за самоубийство

Физически

• чувство на физическа умора
• проблеми със съня като твърде много или твърде малко сън
• необясними болки като главоболие или мускулни болки

Поведенчески

• засилени спорове с близките
• чувство на разсеяност или чувство като "на ръба" когато прекарвате време с любимите си хора
• използване на вещества като алкохол като механизъм за справяне
• отлагане на проблема
• затруднения с паметта

Как да се чувстваме по-малко изтощени?

Правилната стратегия за справяне с умственото изтощение варира в зависимост от причината. Например човек, който се чувства претоварен на работа се нуждае от различна подкрепа от човек, който се чувства изтощен след дълго възстановяване от нараняване.

Като цяло тези стратегии могат да помогнат:

• Промяна на условията на труд: Когато дадена работа кара човек да се чувства уморен промяната в работната среда може да подобри нещата. Например може да се нуждае от повече почивка, намаляване на работното натоварване или повече подкрепа от колеги
• Практикуване на добра грижа за себе си: Спортуването, здравословното хранене, достатъчен сън и поддържането на хидратация могат да помогнат за подобряване на устойчивостта. Това може да облекчи симптомите на умствено изтощение или да предотврати появата
• Практикуване на майндфлуенс: Практиките на внимателност като медитация помагат на човек да осъзнае по-добре своите емоции. Това може да улесни управлението на "прегряване", умора или депресия
• Промени в медикаменти под контрол: Някои хора откриват, че някои лекарства включително някои антидепресанти ги карат да се чувстват уморени. Трябва да се консултират с лекар дали друго лекарство може да бъде по-полезно или не
• Терапия: Търсенето на подкрепа за психично здраве като например посещение при терапевт може да помогне  за по-добро справяне със стреса. Терапевтът може също да препоръча положителни промени в начина на живот, които могат да намалят въздействието на стреса
• Грижи за психичното здраве: Хората с психични заболявания като тревожност или депресия се нуждаят от лечение. Забавянето на лечението може да увеличи умственото изтощение

Причини за умствено изтощение

Всичко, което изтощава емоционалните ресурси може да ни накара да започнем да се чувстваме умствено изтощени. Това може да се случи поради:

• "Прегряване": Обикновено се случва когато човек работи твърде много без почивки или когато работата е много емоционално натоварваща
• Хроничен стрес: Въпреки, че умственото изтощение се различава от стреса хроничното излагане на стрес може да изтощи тялото. Хората, които често се чувстват стресирани могат да останат в постоянно състояние на "бий се или бягай" причинявайки силно изтощение
• Психични състояния: Хората с определени психични състояния като депресия или тревожност могат да се чувстват изтощени. Някои продължават да съобщават за изтощение дори след подобряване на другите симптоми докато други изпитват умора като страничен ефект от някои антидепресанти
• Физическо нараняване и изтощение: Физическата умора, болестта и нараняванията могат да накарат човек да се чувства психически изтощен особено след дълги периоди на спортни тренировки

Стрес срещу умствено изтощение

Въпреки, че стресът може да причини психическо изтощение тези състояния са различни. Човек, който се чувства стресиран може да изпита:

• безпокойство
• разочарование
• паника
• натиск за успех

Продължителният стрес може да накара човек да се почувства психически изтощен. Това обикновено се случва с "прегряване" на работа.

Физическо  срещу умствено изтощение

Физическото изтощение се различава от умственото изтощение. Човек, който е физически изтощен може да се чувства психически бодър, но физически уморен. Въпреки това физическото изтощение може да доведе до умствено изтощение  особено при спортисти, които имат строги графици.

При някои хора емоционалните симптоми се проявяват като физически като например когато тревожността кара   сърцето   да ускори ритъма си. Освен това хроничното умствено изтощение може да причини симптоми на физическо здраве като главоболие или мускулни болки.

Хората, които се чувстват физически уморени могат да помислят как могат да намалят напрежението, което оказват върху тялото си. Това е важно, защото в крайна сметка  могат да изпитат умствено изтощение в допълнение към физическото изтощение.

Кога да посетим лекар?

Понякога симптомите на умствено изтощение могат да се появят поради основно медицинско състояние. Трябва да се говори с лекар при:

• хронична   гръдна болка   и сърцебиене, които продължават след лечение за умствено изтощение
• чувство на психическо изтощение дори след стратегии за намаляване на изтощението
• чувство на тежка депресия или тревожност
• чувство на изтощение след започване на прием на ново лекарство

С добра грижа за себе си, промяна на работната среда и правилната подкрепа можем да се възстановим от умственото изтощение.

Някои хора може да се нуждаят от лекарства, за да управляват своите основни симптоми. Намирането на правилното лекарство може да изисква известно време докато се стигне до подобряване на симптомите.

Превенция

Редица начини могат да помогнат за превенция:

• избор на работно място, което дава приоритет на благосъстоянието и баланса между работата и личния живот
• работа с компании и колеги, които се подкрепят взаимно и предлагат положителна обратна връзка
• избягване на извършването на твърде много задачи наведнъж
• практикуване на добра грижа за себе си включително редовни упражнения и здравословна диета
• разработване на стратегии за справяне със стреса

Психическото изтощение може да затрудни работата или ежедневните дейности. След като човек започне да се чувства психически изтощен може да се затрудни приложи стратегия за намаляване на изтощението. Получаването на правилната подкрепа от близки, терапевт и лекар може да помогне.

Ако се чувствате  психически изтощени в даден момент от живота си посетете навреме специалист, който  да организира план за облекчаване на симптомите.

https://www.medicalnewstoday.com